Спортивная диета для похудения мальчику

спортивная диета для мальчика 15 лет
Спортивная диета для набора массы мальчику до 15 лет
26.01.2019
протеин для тренировок
Можно и безопасно ли пить протеин мальчикам для набора веса при тренировках?
26.01.2019

Спортивная диета для похудения мальчику

Спортивная диета для похудения мальчику

Обмен веществ в организмах подростка и взрослого человека сильно отличаются. При использовании диеты следует быть аккуратными – здесь главное не навредить. При выборе способа похудения необходимо учитывать причину появившегося лишнего веса или ожирения. Она может крыться в заболевании внутренних органов, поэтому нужно сначала пройти медицинское обследование.

Диета для подростка должна быть щадящей, чтобы он получал все необходимые микроэлементы. Иначе можно нанести серьезный вред здоровью – организм человека в подростковом возрасте еще формируется и продолжает расти до 20-21 года. Поэтому взрослая диета для мальчика 15-16 лет совершенно не подходит. Применять диету для подростка следует только по назначению врача.

Основные правила диеты подростка

Суточная норма потребления калорий для мальчика – 2700. Чтобы он начал худеть, можно снизить этот показатель в рационе на 20%, но не больше.

Ежедневное меню должно быть богато полезными углеводами, которые содержатся в каше, овощах и фруктах. На их долю должно приходиться около 50% потребляемых продуктов, и по 25% белки и жиры.

Нужно наладить режим питания и строго следовать ему: четыре приема пищи в одно и то же время, без пропусков:

  1. Особое внимание уделяется завтраку. Этот важный прием пищи должен состоять из белков и углеводов. Это могут быть каши, особенно полезны для похудения гречневая и овсяная. К ним удобно добавлять фрукты и овощи. Также отлично подходит омлет. Пренебрегать завтраком нельзя, это должен быть не легкий перекус, а полноценный прием пищи. Он дает энергию на первую половину дня, а все калории при этом сжигаются.
  2. На обед идеальный вариант – горячий суп.
  3. Самые низкокалорийные приемы пищи – полдник и ужин.
  4. Обязательны в рационе фрукты, овощи, молочные продукты. К овощному гарниру можно добавлять мясо и рыбу, но этих продуктов должно быть не более 200 гр.

Необходимо организовать правильное питание, в котором не будет жареных, жирных блюд. Продукты варятся в воде или на пару, можно запекать в духовке без использования масла.

Спорт

Диету для похудения нужно совместить с физической активностью. Желательно, чтобы занятия нравились ребенку, он должен занимался ими с удовольствием и самоотдачей, а не заставлять себя. Любой вид спорта при регулярных тренировках в комплексе с диетой приведет к похудению. В качестве умеренных физических нагрузок подойдут плавание, танцы, бег, полезны частые пешие прогулки.

От чего отказаться

Обязательно удалить из рациона те продукты, которые провоцируют быструю прибавку в весе: гамбургеры, чипсы, газировку, картофель-фри. Именно из-за любви подростков к фаст-фуду чаще всего возникают проблемы с лишним весом в этом возрасте. Никаких поблажек делать нельзя – для эффективной диеты такие продукты неприемлемы. С осторожностью стоит относиться к сокам в коробках. Большинство из них содержит слишком большое количество сахара. От сладостей трудно отказаться, но пусть они будут полезными – сухофрукты, пастила, зефир, мармелад, горький шоколад – в умеренных количествах.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Записаться