Спортивная диета для набора массы мальчику до 15 лет

Что такое перелом уха и как его избежать на тренировках по самбо
Что такое перелом уха и как его избежать на тренировках по самбо
26.01.2019
Спортивная диета для похудения мальчику
Спортивная диета для похудения мальчику
26.01.2019

Спортивная диета для набора массы мальчику до 15 лет

спортивная диета для мальчика 15 лет

Обычно подростки тратят больше калорий, чем получают. Чтобы набрать массу, им следует увеличить калорийность своего меню. Гормональные особенности у мальчиков не дают им быстро поправиться.

Как прибавить вес

Для прибавки в весе необходимо скорректировать свое меню и строго следовать режиму питания. Нужно увеличить количество приемов пищи, их должно быть шесть. Предпочтение нужно отдавать белковой и углеводистой пище, но, все же, рацион должен быть сбалансированным, включать овощи и фрукты.

Специальную диету для увеличения веса нужно совмещать с физической активностью, которая нравится подростку – это может быть бег, ролики, плавание, велоспорт. Главное, чтобы количество затраченных калорий не превышало полученных.

Вариант меню

Рацион для набора массы должен быть не только калорийным, но полезным и сбалансированным. Идеальное сочетание элементов: 45% углеводов, 30% жиров, 25% белков.

Распределить продукты на 5 дней можно примерно следующим образом:

  1. Завтрак – омлет из 3 яиц, бутерброд с ветчиной и огурцом, грецкие орехи, чай (компот). Обед – суп (лапша), курица, запеченная в собственном соку, хлеб, чай. Полдник – сухофрукты, йогурт. Ужин – овощное пюре или рагу с котлетой, бутерброд с сыром, сок из овощей.
  2. Завтрак – каша пшеничная на молоке, лесные орехи, йогурт. Обед – куриный суп, вареники или равиоли, овощной салат, хлеб, чай (кисель). Полдник – йогурт, ягоды, фруктовый сок. Ужин – омлет из бекона или ветчины, помидоров и сыра, печенье, молоко с медом.
  3. Завтрак – вареные яйца, овощной салат, чернослив/изюм, чай. Обед – сырный суп, говядина с гарниром из фасоли, хлеб, чай. Полдник – кефир, орехи, банан. Ужин – сэндвич с курицей, помидорами, сыром и зеленью, горький шоколад, апельсиновый сок.
  4. Завтрак – перловая каша, замоченная в молоке, сваренная с добавлением меда, орехов, фруктов. Чай с бутербродом. Обед – щи на говяжьем или свином бульоне, макароны с тефтелями и сыром, салат, хлеб, чай. Полдник – вареное яйцо, кедровые орехи, фруктовый сок. Ужин – картофельное пюре с морской рыбой, салат, чай.
  5. Завтрак – вареники, овощной салат, фрукты, чай (компот). Обед – гороховый суп, свинина, салат из овощей, хлеб, кисель. Полдник – выпечка с творогом, йогурт, банан, печенье. Ужин – филе тунца, в качестве гарнира – пюре из цветной капусты, томатный сок, бутерброд с сыром.

Для диеты, направленной на увеличение массы тела, обязательным условием является подсчет калорий. Узнать норму потребления просто: нужно вес в футах умножить на 20. Но получившееся число будет недостаточным для спортсмена, активно ведущего тренировки. При регулярных физических нагрузках потребление калорий должно быть выше нормы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Записаться