Можно ли сытно есть перед тренировкой, если да, то какие продукты?

если ребенок плохо ест
Что делать если ребенок плохо ест?!
26.01.2019

Можно ли сытно есть перед тренировкой, если да, то какие продукты?

можно ли есть перед тренировкой

В эффективности спортивных тренировок немалую роль играет питание. Приемы пищи должны быть не только правильно составлены, но и быть своевременными. Если неправильно или не вовремя поесть перед тренировкой, она может оказаться бесполезной, и даже навредить.

В первую очередь негативные последствия коснутся пищеварительной системы. Они проявятся болью в животе, тошнотой, повышенным газообразованием.

Как есть перед тренировкой и можно ли это делать?

Переедание перед тренировкой вызывает расстройство желудка. Такой же вред грозит от употребления жирной и тяжелой пищи. Недостаточное питание не менее опасно – оно провоцирует головокружение, снижение выносливости, обмороки и травмы.
Приступать к тренировке следует не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды. Если был плотный обед, с высококалорийной, жирной пищей, то все активные занятия не рекомендуется начинать ранее, чем через 3 часа.

Если за 2 часа перед тренировкой не удалось полноценно поесть, можно устроить небольшой перекус за полчаса до начала занятий. Для этого подойдет яблоко, банан, йогурт, смузи. Порция выбирается индивидуально, главное – не допустить тяжести в животе.

Связь питания и стажа спортсмена

Организовать правильное питание перед тренировками можно только индивидуально для каждого спортсмена. Эта схема зависит от телосложения, генетики, целей, интенсивности и продолжительности занятий. Уровень спортсмена также важен – чем больше стаж тренировок, тем система расходования энергии более развита.

Часто новички не знают особенностей своего организма и не могут рассчитать своих сил. После тренировки средней интенсивности их самочувствие резко ухудшается: возникает головокружение, тошнота, шум в ушах, выступает холодный пот. Все это является последствиями гипогликемии – резкого снижения уровня сахара в крови.

Причиной тому – неподготовленные мышцы, которые для интенсивной работы пока не накапливают достаточного количества гликогена. Такая способность вырабатывается после продолжительного периода тренировок. Опытные же спортсмены готовы заниматься без проявлений гипогликемии даже после легкого перекуса.

Продукты для разных видов тренировок

Для эффективного занятия спортом аэробного типа главным источником энергии должны стать углеводы. Они смогут держать уровень сахара в крови на нужном уровне и не позволят ему опуститься. Для этой цели подходят только сложные углеводы, у которых гликемический индекс низкий. К ним относятся: овсяная каша, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты, нешлифованный рис, орехи и смузи.

Белок в небольших количествах тоже необходим – он поможет мышцам быстрее восстанавливаться и расти. Отлично подойдут творог, сыр, натуральный йогурт.

Питание перед силовыми тренировками должно основываться на белковых продуктах. Они способствуют выработке аминокислот, которые отвечают за развитие, рост и восстановление мышечных волокон. Углеводы тоже нужны, но в меньшем количестве. Варианты перекуса перед тренировкой: омлет с овощами, куриное отварное мясо с кусочком цельнозернового хлеба, творог с бананом или ягодами, овощной салат и рыба нежирных сортов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Записаться