Как набрать вес парню – 5 простых способов в домашних условиях!

протеин для тренировок
Можно и безопасно ли пить протеин мальчикам для набора веса при тренировках?
26.01.2019
Можно ли пить кофе молодым спортсменам?
Можно ли пить кофе молодым спортсменам?
26.01.2019

Как набрать вес парню – 5 простых способов в домашних условиях!

как набрать вес

Для увеличения веса необходимо создать специальные условия, в которые входит комплексное применение таких мер:

  • полноценный режим сна: для качественного отдыха организму требуется 8 часов ночью, а также 1-1,5 часа днем;
  • избегать стрессов;
  • количество приемов пищи – не менее 6 раз в день;
  • пища для мужского организма должна содержать много жиров и углеводов;
  • обязательно употреблять пищу, богатую белком – творог, мясо, сметана, а также специальные протеиновые добавки;
  • для улучшения обмена веществ и общего укрепления организма можно использовать пивные дрожжи: они выпускаются в таблетках, суточная доза – 3-4 штуки.

Такая схема способствует набору веса от 2 кг в неделю. Она работает даже для худощавых парней. Главное правило – не переедать. Резкое увеличение объемов пищи создаст нагрузки на печень и почки, что вызовет нарушения их работы. Также важны регулярные физические нагрузки.

Рассмотрим подробнее способы увеличения веса в домашних условиях.

Увеличение рациона питания

Количество приемов пищи нужно удвоить – перейти от трехразового питания к дробному – шестиразовому. Это значит, что приемы пищи следует организовать каждые 2-3 часа. Порции берутся полноценные. При увеличении рациона на 500 ккал каждую неделю к весу прибавляется килограмм. Если общее число калорий повышается на 1000, прибавка в весе будет соответственно 2 кг.

Увеличение доли белка

Белок – это строительный материал для тканей, во время их роста он необходим. Им богаты рыба, мясо, молочные продукты, орехи, яйца. Чтобы набрать достаточное количество мышечной массы, эти продукты обязательно должны присутствовать в рационе. Чистый белок можно употреблять в качестве спортивного питания – протеин.

Углеводы в пище

Углеводы также должны присутствовать в ежедневном меню, несмотря на то, что они являются главным фактором образования жира в организме. На их употребление есть веская причина – они в первую очередь расходуются в качестве источника энергии. Если углеводов будет недостаточно, организму придется использовать для этих целей белок, который так необходим для построения мышечных тканей. Углеводы в большом количестве содержатся в выпечке, овсянке, макаронах, рисе. Полезные углеводы есть в овощах и фруктах.

Качественные продукты

Количество калорий в потребляемой пище должно достигнуть 3500 или больше. Но этот уровень следует получать только за счет правильного питания. Употребление чипсов или газированных напитков пользы не принесут, а только поспособствуют образованию жировых отложений. Важно следить, чтобы рацион был сбалансированным, правильным и полезным.

Контроль продуктов питания

Следить за своим питанием можно с помощью мобильного приложения или сайтов. Например, dailyburn.com – иностранный сервис для мониторинга продуктов питания. Они помогут понять, какое количество белков, жиров и углеводов требуется организму. Система работает на основании введенных данных, индивидуально для каждого пользователя.

Физическая нагрузка

Для максимальной прибавки в весе нужно сконцентрироваться на комплексе тренировок. Подходят силовые упражнения, такие как мертвая тяга, подъем штанги, гантели, подтягивания. Рабочий вес должен быть максимальным.

Сложные упражнения задействуют все мускулы, а в условиях большого содержания белка и калорий начинается их усиленный рост.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Записаться